Milla de la Sagrada familia

GENIAL la Milla de la Sagrada Familia! pocos atletas en la serie Senior Absoluto donde finalmente he conseguido un tiempo de pase por linea de meta de 5'40"! Objetivo de nuevo conseguido! Milla en SUB 6' ;) Pase por el 1er km a 3'42". Buen ritmo mantenido y otra experiencia vivida

Milla de la Sagrada familia

Próximo domingo probamos con la Milla de la Sagrada Familia por primera vez. Veremos cómo manejamos esta pequeña distancia, que no se puede desmerecer ni por un momento! a más de uno deja agotado cuando apenas lleva 1000 m de la salida, pues es engañosa la distancia y la mayoría sprintan desde el principio.

CURSA EL CORTE INGLÉS 03/004/2011

Cursa este próximo domingo de El Corte Inglés! M. Benhmbarka con muchos números para conseguir la primera plaza. Yo agradeciendo poder correr si me lo permita la FASCITIS PLANTAR del pie izquierdo ...

El mestre Robert Mayoral i els seus reptes. Ajudem-lo!

http://www.migranodearena.org/robertmayoral1

Preparando las próximas cursas

Ya inscrito en la CURSA de EL CORTE INGLÉS y en la CURSA DE BOMBERS de Barcelona 2011! Con muchas ganas de mejorar el tiempo del pasado año en la primera, y con intención de apretar los dientes en la segunda y hacer MMP (mejor marca personal) Veremos qué se puede hacer!

ENTRENO EN LA MARATÓN DE BARCELONA 06-03-2011

Increíble la experiencia vivida esta mañana. El año que viene sin falta se entrenará para poder hacerla entera. Primera hora de la mañana. Desayuno tortilla francesa, un pan de pagès, un par de vasos de agua, una barrita de cereales energética y un plátano. Cojo mi cinturón donde incorporo dos geles energéticos, 0,5 L de bebida isotónica, y mi móvil (por lo que pudiera pasar, ya que iba a ser un entreno largo….) Me aplico glicerina en todas las posibles zonas de roce del cuerpo, me visto y me dirijo al lugar donde he quedado con mi partner, el mismo que ha iniciado ya su aventura de ser finisher su primer maratón. Situación actual: Cartel del Km 12. Frío tremendo al estar quieto. Pasan unos minutos .. Veo pasar a los kenyatas, los cuales parece que los lleva el viento. Zancadas inmensas y a un ritmo tremendo. Poco después aparece otro corredor kenyata, en solitario. Le siguen un grupo de 8, 9 corredores, donde Jaume Leiva y Mohamed Benhmbarca tiran también a un ritmo infernal. Alegría me da el verlos tan adelante! Siguen apareciendo corredores. Pasan Víctor Gonzalo, Marcel Zamora, etc.. y van llegando más y cada vez más corredores. Empiezo a calentar, pues debo incorporarme tan pronto como vea a mi compañero, al cual le voy a servir de liebre hasta por lo menos el 33k (mi media maratón) y a poder ser, estirando algo más, hasta el 37k. Su objetivo es hacer un sub 3:30 (5’ el km) Van apareciendo las liebres de tiempos inferiores. Robert Mayoral encabeza uno de ellos y lo veo tranquilo, a muy buen ritmo. Un crack. Empieza a aparecer una serpiente de corredores que no se acaba nunca. Sufro por si llega y no lo encuentro. Sigo estirando y calentando con la vista fijada en el asfalto, y ese momento oigo alguien gritándome! Es él! Es él! Som-hi! Como puedo, intentando molestar lo menos posible, me incorporo de un sprint a la cola de corredores hasta que consigo situarme a su lado. ¡Ya estamos juntos! Le pregunto cómo va. Me dice que genial. Que viene por debajo del tiempo esperado. Y vaya que si viene por debajo de lo esperado!! Como que el tío va a 4’30” de media! Le digo, “nene, a ese ritmo no te aguanto ni hasta el 20!” y reímos apretando aún más. Empieza mi aventura cuando él ya lleva 12km recorridos. Unas sensaciones buenísimas a ritmos de: 4:32, 4:48, 4:14, 3;30, 3:35, 4:06, 4:15, 4:51, 4:20, 4:35, 4:26, 4:11, 4:35, 4:17, 4:47, 4:43, 5:02, 4:14, 4:42, 4:43 … etc De cara a los km finales el ritmo ha ido disminuyendo. Durante mis km iniciales, por Gran Vía, a trote aparentemente tranquilo, pero nos íbamos acelerando por la emoción sin darnos cuenta. De ahí los cambios de tiempo tan frecuentes. Avituallamientos, a mi parecer, más que suficientes. Y los voluntarios merecen una especial mención. ¡Un 10! Por amabilidad y eficacia (uno nos ha ido siguiendo corriendo hasta que ha conseguido darnos unas esponjas porque no las habíamos podido coger). Llegando a Meridiana (km 17, más o menos) el calor apreta pero la gente que aplaude desde las aceras aún más! Y se van agradeciendo cada vez más. Le ofrezco a mi compañero agua, geles, algo de comida .. y me dice que no, que él por ahora va bien. En el 19-20 se tomará un gel. Yo como sólo llevaré 9k decido esperarme al menos hasta mi 15 (27k). Ya en la Meridiana, los corredores nos animamos mutuamente y seguimos apretando sin pausa. Vamos según lo previsto en cuanto a cansancio. La cosa pinta muy bien, aunque no nos damos cuenta de que el ritmo es más intenso de lo planeado, cosa que nos pasará factura km después … Vemos el km 21 a la vuelta, nosotros vamos aún por el 19, pero eso nos anima a pensar que ya queda sólo la mitad del recorrido. Cruzamos al otro lado de la calle, volteándola, y somos nosotros ahora los que volvemos y animamos al resto. Pasamos por la media en un tiempo de 1:39 (yo sólo llevo 9k, así que no me emociono y seguimos tirando. Bajamos por Felip II y cruzamos el Puente de Calatrava. Subidita importante, aunque muy corta, con posterior bajada relajante para las piernas. Entramos en Bac de Roda buscando a mi familia, que debía estar por allí, y me altero algo cuando no los veo. Los dos vamos mirando .. ¡Míralos! Grito, y ¡salgo corriendo a dar besos! Dosis de energía extra. Ya andábamos por el km 22, cerca del 23. Eso supone que llevaba 11km. Pregunto a Salva cómo va, y me dice que por el momento bien. ¿Agua?, ¿gel?, ¿almendras? Jaja parecía un vendedor ambulante! Seguimos adelante, y bajamos por Prim hasta encontrar el Fòrum. En ese trayecto oímos un ruido fuerte. Un corredor que se ha caído, aunque vemos que se levanta y sigue adelante. No ha sido más que un tropezón. Llegamos a la Diagonal e iniciamos el ascenso leve de los 2,5k hasta la Torre Agbar. Avituallamiento donde cogemos frutos secos y algo de agua, que nos sientan de muerte. Más energía, que ya empezamos a necesitar. Un poco de PowerGel para los dos. Y seguimos. Al dar la vuelta por Glorias, mi compañero encuentra a su familia, y corre a besar a su niño. Qué bonito es ver a los niños cómo se emocionan al ver a sus padres allí! Vamos nene que perdemos el ritmo!! Y proseguimos con nuestro objetivo. Llegamos al 30k. “Esto ya está chupado, 12k y llegas a meta ¡!” le digo. Yo ya llevo 18k y empiezo a notar que las piernas me flaquean … Mi muro psicológico empieza ahí. No quiero mostrar mi agotamiento por no transmitir negatividad de modo que aprieto un poco el ritmo y hago como si nada. Primer muro roto. Recuerdo cómo en mi media de Granollers tuve que pararme en el 17, y cómo me costó el volver a arrancar. “Esta vez no me pasará”, me digo a mi mismo. Sin darme cuenta ya vamos por el 31. Estoy a 2 km de mi 1er (de los tres iniciales) objetivo. La media maratón. Mi compañero empieza a encontrar su muro de verdad y veo que afloja el ritmo considerablemente. ¡Mala señal! Pero en normal, a esa altura está el muro. El famoso MURO; psicológico y físico y me apresuro a ofrecerle un Power Gel, que acepta con generosidad, y cabizbajo. “NO HAY MURO NENE, NO HAY MURO! VAMOSSSSSSSSSSSS” intento animarlo, porque creo que no se da cuenta de que yo empiezo a tener claras opciones de pararme en cualquier momento. De manera que aunque sólo sea por transmitir fuerza, le abrazo y le digo que si quiere aflojamos el ritmo, pero que no se pare, que ya estamos a 10 puñeteros km de la meta. Vemos las torres Mapfre desde donde estamos, y le digo que una vez que lleguemos allí no quedarán más que 7 km hasta el final. “ESTO YA ESTÁ, TÍO, YA LO TENEMOS” Me dice, el máquina,: “No, no, no me aflojes el ritmo, tira de mí y seguimos” Qué manera de leccionarme. Esas palabras me hacen remontar y hago caso. Aprieto lo que puedo y tiro de él todo lo que mis escasas fuerzas me permiten. Llegamos a las Torres. Es el km 34 (había calculado mal, creía que ya estaríamos en el 35 ..) Me veo mal. Veo a Salva que se anima de nuevo al ver a su madre, y tira de nuevo a ritmos de 4:40 en adelante. Ya empiezo a desfallecer. Ese cambio de ritmo me acaba de romper, y le digo. “Nene, no puedo más. Un par de km más y te tengo que dejar” He llegado a mi tope de gas. Pero sigo el ritmo que ahora marca él. Llegamos al 35k. Quedan tan sólo 7,2 km y la idea de saber que no voy a terminarla me desespera, pues voy a tener que abandonar a mi compañero, que ahora sí que realmente necesita de mi ayuda y de mis ánimos. Pero no los tengo. Le digo que lo acompañaré hasta el Arco de Triunfo y que ahí lo dejaré. Que no se rinda, y que llegue hasta el final, aunque si llega por un momento a encontrarse mal, que afloje el ritmo, o que ande, pero que no pretenda apretar si sus piernas no se lo permiten. Cuando llego al 36k le digo: “NENE, TE ACOMPAÑO UN KM MÁS Y TE DEJO, OK?, ¿Estás bien?” apenas oigo su respuesta. No sé si por su baja tonalidad o por mi cansancio que no m permite oír bien. Le repito la pregunta y me dice que “así, así” pero que la acabará. Seguimos tirando, ya a ritmos inferiores, por encima de 5’20”, pero nos cuesta. Entramos en Puerta del Ángel y la bajada parece que permite algo de recuperación. Pero es un espejismo, al girar y entrar en la Plaza de la Catedral me doy cuenta de que estoy corriendo sin sentido. Las piernas me flaquean, y es que el ritmo llevado hasta entonces ha sido fuerte (en comparación con los entrenos) y el cansacio acumulado (ya llevaba 2h 20 min de carrera) me pasan la factura que comentaba al principio de la crónica. Llego al 37 y me siento fatal al abandonar a mi compañero de fatigas, al que había acompañado durante 25km, y al que tenía que dejar por falta de fuerzas … Lo miro, y le digo. “nene, un km más. Sólo uno y vuelas solo, ok?” No contesta pero su mirada me lo dice todo. Agradece mis palabras y seguimos un poco más, bajando ya por Vía Layetana. Nos metemos por la calle Ferran, y se acerca el 38k. Ahora sí. Palabras de ánimo que me reservo, y mis mejores deseos para el que ha sido FINISHER de su PRIMER MARATÓN y en un tiempazo de 3:31:30. ¡Increíble lo de este hombre! No tengo palabras para describir lo vivido. Gracias por ser así máquina!

NUEVO RETO: CONSEGUIR HACER 30KM EN LA MARATÓ DE BARCELONA!

Este domingo tiene lugar la magnífica maratón de mi ciudad! 15.000 almas correrán sin descanso y con un objetivo común: disfrutar a tope de la cursa más esperada por los barceloneses y llegar a meta sea como sea! Mi reto; ya que nunca he corrido más de 22 km, será llegar a 30. Veremos si lo consigo!

La MItja Granollers 2011

LA MITJA DE GRANOLLERS Cursa matadora donde las haya. La media maratón de Granollers ha sido una de las más duras, más que nada por las innumerables cuestas que vas encontrando a lo largo del recorrido. Rodilla PERFECTA. Tiempo, 18º (demasiado calor, y yo con camiseta térmica debajo, por si hacía frío. ..jeje). Experiencia: BRUTAL Mi partner y yo, hemos emprendido la carrera con unas ganas tremendas, y hemos iniciado el circuito tranquilos, a una media constante de entre 4'50" y 5'00" (el objetivo era cruzar los 10 en 50', y los hemos cruzado a 50'08", clavado!) Durante toda la primera parte del recorrido no veíamos más que subidas y subidas ... no acababan nunca! Cuando hemos visto pasar a Kibet en nuestro km 8 (él ya iba por el 13), alucinábamos del ritmo infernal que llevaba. Increíble. Le seguían de cerca Cherogoni, Benhmbarka y Rafa Iglesias. Rothlin iba más atrás. Nos adentramos en Les Franqueses, atravesando el paseo principal, y la gente nos engulle de alegría y ánimos. Llegango a la Garriga, las cuestas seguían viniendo! Pero el ambiente y los aplausos no cesaban. De agradecer!! Si no fuera por esas señoras mayores con su megáfono dando voces, los niños con sus manos estiradas intentando que uno de los 8500 corredores les choquen una mano, todo el mundo aplaudiendo, etc.os adelanto que no hubiera llegado a meta. En los km 12 -13 apretamos y nuestro ritmo pasa a ser de 4’40”, 4’45”. Mi compañero tira y tira.. me veo flojo, y las subidas siguen apareciendo … Km 17 le digo a mi compañero que siga adelante, pierdo el control de mi respiración y parece que las piernas me flojena. Parece que no puedo alcanzar mi objetivo. Lucho por no parar, pero es inútil. Aflojo el ritmo hasta la ridiculez y me paro. Subo a la acera y empiezo a andar, pensando en la rabia que ma daría no poder alcanzar mi meta, esa por la cual había estado entrenando durante tantas semanas atrás. Pienso en los entrenos de noche, lloviendo, a las 7 de la mañana, y mientras tanto, me incorporo en la carretera (veo el Km 18) y mis piernas empiezan a moverse, cada vez a más velocidad, y pienso, no me paro … no me pararé hasta cruzar la meta … Tiro millas, veo el 19 (ya voy solo), y se me hacen un mundo los dos km y 97m que me quedan .. La gente anima. Aprieto, veo que si sigo a ese ritmo logro rozar la hora 45 que me había marcado como tope para esta, mi primera media maratón. Sigo adelante, km 20. Esto ya está. 1 km lo hago cuando salgo a entrenar a modo de estiramiento solamente, antes siquiera de calentar… Veo un arco de llegada a lo lejos! Parece que es el 21. Lo tengo apenas a 500m. La gente cada vez chilla más. Sigo. El arco se hace cada vez más grande. Pienso en pararme… madre mía qué locura! No lo hago y aprieto los dientes para terminar los apenas los 100 + 97 m que me quedan. Veo a mi familia que saluda! Más fuerza aún, están todos ahí! Llego!! El tiempo oficial de marcador 1h 54 39” (habíamos salido unos 10 min. Después de tanta gente que teníamos delante) y el real 1h 45’ 50” Objetivo CONSEGUIDO!! Tiempo Real final: 1h 45' 50"

21-01-2011 Entrenament matiner

Desde les 7,15h fins les 9.00 sumant un total de 21,10 km, a una mitjana tranquila de 5'21", provant les noves bambes que utilitzaré a la Mitja de Granollers. Impressionants vistes del crepuscle matiner ... llàstima del fred! ;)

Entrenamiento 13-01-2011 (21,100 km 1 h 46')

Inicio muy tranquilo, buscando sensaciones, y viendo hasta qué km puedo llegar al ritmo establecido desde un primer momento. Marcando hasta el km 3 una media de 5 – 5’20” el km. Parece que mi amiga “RO”dilla empieza a hacer de las suyas y ya en el km 5, en el mismo Puerto Deportivo de El Masnou, tengo que pararme, pues el dolor es bastante intenso. Hago unos estiramientos, y vuelvo a arrancar. Parece que la cosa empieza a mejorar. Aun así, el motor general está en marcha pero no todavía las rodillas, a las cuales parece que les cuesta calentarse. Seguimos adelante, km 8: cambio de situación, Me empiezo a sentir bien, todo el cuerpo va acompasado y puedo apretar un poco haciendo un pequeño cambio de ritmo. Miro mi pulsímetro, y la distancia alcanzada es de 8,5km. Mi objetivo inicial era hacer entre 15 y 17 esta mañana, pero ya en ese punto, y viendo lo bien que me encontraba, sigo adelante intentando alcanzar la distancia requerida para media maratón. En el km 10,6 vuelvo a mirar el Polar, y me paro 1 min, para echar una foto e hidratarme, pues hasta ahora no lo había hecho (buena y mala señal a la vez..) Volvemos hacia atrás, y veo que el tiempo marcado en esta vuelta ha sido de más de 52’ .. algo lejos del objetivo para el dia 6/02 (debería pasar en el km 10 a 50’ como mucho) Sigo corriendo. Ahora estoy mejor que hace un rato, cuando empezaba a sentirme bien. Ya estoy como debería haber empezado, y decido ir a mejorar mi tiempo de esa LAP y bajar de 50’ por lo menos. Voy marcando ritmos por debajo de 5’ en todos los parciales y me encuentro genial. Me voy cruzando con otros runners que buscan sus propias metas. Llegamos al km 21,100 sobrepasando el objetivo en un minuto y algo más, pero contento porque he iniciado la carrera muy pausado, pensando no llegar hoy a hacer esa distancia! En general, BUENISIMAS SENSACIONES!