Entrenaments dies 30 setembre, 2, 3 i 4 d' octubre

30-set 53'25" surt una mitjana de 5'13" en 10,05 km 2-oct 50'42" a 5'03" 10,01 km 3-oct 1h 05' 21" a 5'20" 12,22 km 4-oct 35'59" a 4'59" 7,20km (introduïm algun fartlek) de manera que els temps x km queden de la següent manera: 5'38" 4'20" 5'18" 4'48" 5'50" 4'00" 4'57"